Сильные морозы – это не повод сидеть дома, но и не причина рисковать своим здоровьем. Чтобы выход на свежий воздух в холодную погоду принес только пользу и удовольствие, важно знать, как правильно подготовиться и что делать, чтобы не замерзнуть. Вот несколько простых, но очень действенных советов от инструктора-валеолога Добрушского районного центра гигиены и эпидемиологии Натальи Дёминой.
- Одевайтесь «как капуста»: многослойность – ваш лучший друг.
Забудьте о толстом, но одном свитере. Секрет тепла – в нескольких тонких слоях одежды.
Первый слой (термобелье): он должен отводить влагу от тела, чтобы вы оставались сухими. Синтетика или шерсть мериноса – отличный выбор. Хлопок лучше избегать, так как он впитывает влагу и быстро охлаждает.
Второй слой (утеплитель): это может быть флисовая кофта, свитер из шерсти или пуха. Его задача – сохранить тепло, создавая воздушную прослойку.
Третий слой (защита от ветра и влаги): Верхняя одежда должна быть непродуваемой и, желательно, водоотталкивающей. Это может быть пуховик, парка или мембранная куртка.
Важно: одежда не должна быть слишком тесной, чтобы не нарушать кровообращение. Между слоями должен оставаться воздух – он и будет греть.
- Не забывайте про «шапку, шарф и варежки» – это не просто слова!
Через голову, шею и руки мы теряем много тепла.
Шапка: выбирайте теплую, закрывающую уши.
Шарф: лучше всего подойдет объемный шарф или бафф, который можно плотно обернуть вокруг шеи, закрыв нижнюю часть лица.
Варежки: они теплее перчаток, так как пальцы греют друг друга. Если вы планируете активные действия, где нужны пальцы, выбирайте перчатки с утеплителем.
- Защитите ноги – они тоже мерзнут!
Носки: теплые шерстяные или термоноски – обязательны. Можно надеть две пары, но убедитесь, что обувь не становится слишком тесной.
Обувь: зимняя обувь должна быть непромокаемой, с хорошей подошвой и достаточным пространством для пальцев. Лучше выбирать обувь на размер больше, чтобы можно было надеть теплые носки, и чтобы воздух свободно циркулировал.
- Питание и питье – топливо для вашего организма.
Горячая еда и напитки: перед выходом на мороз съешьте что-нибудь сытное и выпейте горячий чай, кофе или бульон. Это поможет организму выработать больше тепла.
Избегайте алкоголя: алкоголь создает ложное ощущение тепла, расширяя сосуды, но на самом деле он ускоряет потерю тепла и снижает способность организма регулировать температуру.
- Движение – жизнь и тепло!
Активность: если вы чувствуете, что начинаете замерзать, подвигайтесь! Попрыгайте, походите, сделайте несколько приседаний. Физическая активность ускоряет кровообращение и согревает.
Избегайте длительного стояния на одном месте, особенно если вы не одеты по погоде.
- Следите за своим состоянием и состоянием близких.
Признаки переохлаждения: озноб, дрожь, бледность кожи, сонливость, потеря координации. Если вы заметили эти симптомы у себя или у кого-то другого, немедленно займитесь обогревом. Найдите теплое помещение, снимите мокрую одежду, напоите пострадавшего теплым напитком (не алкогольным!) и укройте его. В случае сильного переохлаждения или обморожения обязательно обратитесь за медицинской помощью.
- Учитывайте индивидуальные особенности.
Некоторые люди более чувствительны к холоду, чем другие. Дети и пожилые люди, а также люди с хроническими заболеваниями требуют особого внимания. Если вы знаете, что ваш организм плохо переносит холод, будьте особенно осторожны и не пренебрегайте советами.
- Планируйте свои выходы на мороз.
Если есть возможность, старайтесь избегать длительного пребывания на улице в самые сильные морозы. Если же выход необходим, сократите время пребывания на холоде до минимума. Планируйте маршрут так, чтобы по пути были теплые места, где можно было бы ненадолго согреться.
- Используйте дополнительные средства защиты.
Термостельки: они могут значительно повысить комфорт в обуви.
Грелки: химические грелки для рук, ног или тела могут стать настоящим спасением в очень холодную погоду.
Защита для лица: если ветер сильный и мороз лютый, используйте балаклаву или шарф, чтобы закрыть лицо.
– Следуя этим простым правилам, вы сможете наслаждаться зимними прогулками и активностями, не рискуя своим здоровьем, – резюмирует специалист. – Помните, что забота о себе – это лучшая инвестиция в ваше благополучие, особенно в суровые морозы.
