Ключевые аспекты, которые помогут сделать поездку в лес и к реке не только приятной, но и безопасной для здоровья, назвала специалист районного цента гигиены и эпидемиологии Наталья Дёмина.
Защита от солнца и перегрева
Солнечные лучи – не только источник витамина D, но и главный враг кожи в жаркую погоду. Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги, фотостарение и повышает риск развития рака кожи. Рекомендуется использовать солнцезащитные кремы с SPF не менее 30, особенно если вы планируете находиться на открытом воздухе более 20 минут. Крем нужно наносить за 15–20 минут до выхода на солнце и обновлять каждые два часа, а также после купания или активного потоотделения.
Не забывайте про головной убор. Шляпа или кепка с широкими полями защитят не только лицо, но и шею от прямых солнечных ударов. Легкая одежда из натуральных тканей (хлопок, лен) или современных дышащих материалов поможет коже «дышать» и снизит риск перегрева.
Безопасность у воды
Купание в природных водоемах требует особой осторожности. Купайтесь только в установленных местах. Перед тем как зайти в воду, обязательно оцените глубину и рельеф дна. Если вы плохо плаваете, используйте спасательный жилет даже в мелкой воде.
Особое внимание уделите гигиене. После купания в реке тщательно промойте тело чистой водой и высушите уши, чтобы предотвратить развитие наружного отита («ухо пловца»).
Защита от насекомых и клещей
Летние прогулки в лесу сопряжены с риском укусов насекомых. Комары и мошки могут переносить инфекции, а клещи – опасные вирусы, вызывающие клещевой энцефалит и болезнь Лайма. Чтобы минимизировать риски, используйте репелленты, наносите их на открытые участки кожи и одежду.
Если вы отправляетесь в поход, наденьте одежду с длинными рукавами и брюки, заправленные в носки. После возвращения домой обязательно проведите тщательный осмотр тела, особенно в складках кожи, за ушами и в волосистой части головы. При обнаружении присосавшегося клеща не пытайтесь выдавить его или смазать маслом – это может спровоцировать выброс большего количества слюны с вирусом. Аккуратно удалите клеща пинцетом или специальным нитяным приспособлением, захватив его как можно ближе к хоботку, и обратитесь к врачу для консультации по поводу вакцинации или профилактики.
Правильное питание и водный режим
На природе аппетит часто обостряется, но это не повод есть всё подряд. Употребление несвежих продуктов, ягод или грибов, собранных без опыта, может привести к тяжелым пищевым отравлениям. Всегда мойте фрукты и овощи чистой водой, а если нет доступа к проточной воде — используйте бутилированную или предварительно прокипяченную.
Обезвоживание – частая проблема активных туристов. Даже если вам не кажется, что вы сильно потеете, организм теряет влагу. Пейте воду регулярно, небольшими порциями, не дожидаясь сильной жажды. Избегайте алкоголя и сладких газированных напитков, так как они усиливают обезвоживание.
Первая помощь
В любой поездке на природу в аптечке должны быть базовые средства: антисептик для обработки ран, бинты, пластыри, антигистаминные препараты при аллергических реакциях и средства от расстройства желудка. Знание основ первой помощи и умение быстро оказать себе или спутникам поддержку может спасти жизнь в экстренной ситуации.
Отдых на природе должен приносить радость и пользу. Соблюдение этих простых медицинских рекомендаций позволит избежать неприятных сюрпризов и сделать ваш отпуск по-настоящему безопасным и комфортным.
