Инструктор-валеолог районного центра гигиены и эпидемиологии Наталья Дёмина считает, что это целая философия, направленная на гармоничное развитие ребенка, поддержание его физического и психического здоровья, а также обеспечение успешной учебы.
– Режим дня – это не прихоть родителей или учителей, а биологическая потребность растущего организма, – подчеркивает специалист.
По мнению Натальи Дёминой, регулярное время сна, приема пищи, занятий и отдыха создает прочный фундамент для полезных привычек, которые останутся с ребенком на долгие годы. Режим дня также помогает оптимизировать умственную деятельность: мозг ребенка, как и любой другой орган, нуждается в чередовании нагрузки и отдыха. Это улучшает концентрацию внимания, память и способность к обучению. Кроме того, регулярные физические нагрузки, правильное питание и достаточный сон укрепляют иммунитет, способствуют нормальному росту и развитию, предотвращают развитие многих заболеваний.
Инструктор-валеолог назвала ключевые компоненты здорового режима дня школьника.
Сон – основа всего. Школьникам младших классов необходимо 9–11 часов сна, подросткам – 8–10 часов. Недостаток сна негативно сказывается на успеваемости, настроении и общем самочувствии. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает наладить циркадные ритмы организма. Комната должна быть темной, тихой и прохладной. Перед сном стоит избегать гаджетов и активных игр.
Питание – топливо для организма. В течение дня должно быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1–2 перекуса. Пропуск может привести к снижению энергии и концентрации. Рацион должен быть богат белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Важно включать в меню овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и рыбу. Завтрак – это самый важный прием пищи, который дает энергию на весь день. Его пропускать нельзя! Также необходимо пить достаточное количество чистой воды в течение дня.
Учебная деятельность – интеллектуальная нагрузка. Уроки и домашние задания должны чередоваться с короткими перерывами (5–10 минут каждые 30–40 минут). Рабочее место должно быть удобным, хорошо освещенным, где нет отвлекающих факторов.
Физическая активность – залог здоровья. В день у школьника должен быть минимум 1 час умеренной или интенсивной физической активности. Это спортивные секции, прогулки на свежем воздухе, игры на улице, танцы, плавание. Важно, чтобы физическая активность была разнообразной и приносила удовольствие ребенку. А ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, способствуют улучшению сна и общего самочувствия.
Отдых и досуг – восстановление сил. Необходимо выделять время для отдыха, хобби, общения с семьей и друзьями. Это помогает снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие. А вот чрезмерное увлечение гаджетами негативно сказывается на зрении, сне и общем развитии. Важно устанавливать разумные временные рамки.
Как помочь школьнику соблюдать режим дня? Здесь все просто. Родители являются лучшим примером для своих детей.
– Обсуждайте с ребенком его расписание, учитывайте его пожелания и интересы. Режим дня не должен быть жестким и незыблемым. Допускаются небольшие корректировки в зависимости от обстоятельств, – рекомендует Наталья Дёмина. – Хвалите ребенка за соблюдение режима, отмечайте его успехи. Формирование новых привычек требует времени и терпения. Не стоит расстраиваться из-за временных срывов.
