Номофобия, или телефонная зависимость, – это патологическое пристрастие к смартфону. Главный симптом – сильное беспокойство при отсутствии доступа к интернету. Это современное название зависимости от телефона, которое может привести к серьезным последствиям, в первую очередь – к потере способности наслаждаться реальной жизнью, в отличие от виртуальной.
Чтобы понять, не стали ли вы заложником своего гаджета, учёные разработали список характерных признаков. Если вы замечаете у себя следующие проявления, это может указывать на зависимость:
- Для номофоба телефон – это постоянный спутник, через который он непрерывно поддерживает связь, даже когда это совершенно необязательно.
- Люди, зависимые от мобильных устройств, уделяют большое внимание тому, как выглядит их телефон.
- Чтобы уснуть, такому человеку необходимо, чтобы его телефон лежал рядом, в пределах досягаемости.
- Номофобы испытывают потребность непрерывно следить за входящими сообщениями и звонками на своем устройстве.
- Чтобы справиться с дискомфортом, вызванным страхом перед общением, он погружается в телефон, используя его как щит от своих переживаний.
- Телефон не покидает его рук, даже если его можно было бы положить в сумку или карман.
В эпоху бурного развития информационных технологий телефонная зависимость стала настоящим бичом нашего времени. Наши гаджеты превратились в универсальные центры информации, развлечений и общения.Но каковы корни номофобии? Требует ли полноценная жизнь полного отказа от этой зависимости, и возможно ли это? Психологи проливают свет на эти вопросы.
Опасность номофобии заключается в ее разрушительном воздействии на продуктивность и ментальное здоровье. Женщины, экстраверты, люди с повышенной тревожностью (невротики) и те, кто сопротивляется изменениям и новому опыту, находятся в группе повышенного риска.
Зависимость от телефона часто возникает из-за нежелания взаимодействовать с реальным миром, предпочтения виртуального пространства для решения проблем, низкой самооценки, страха перед общением (социофобии) и неумения эффективно общаться и выражать свои мысли вживую.
При начальных стадиях номофобии человек способен справиться с проблемой самостоятельно. Однако, при более выраженных симптомах необходима консультация специалиста. Тем не менее, если вы распознали у себя признаки чрезмерной привязанности к телефону, эти рекомендации могут стать отправной точкой для улучшения ситуации:
- Постарайтесь ограничить время, проводимое в телефоне, стремясь к 2-3 часам в день и постепенно сокращая его.
- Организуйте себе «день без телефона», посвятив его активностям, общению с семьей и друзьями, или просто интересным занятиям.
- Когда возникает желание взять в руки телефон, попробуйте заменить его чем-то более полезным и приятным: чтением, общением, прогулкой.
- Найдите увлечение, которое поможет вам отвлечься от гаджетов и заполнит ваше свободное время.
- Сделайте здоровый сон приоритетом: отключайте телефон перед сном и не держите его рядом с собой.
Мое прежнее представление о тех, кто не выпускает телефон из рук, было ошибочным. Я думал, у них много дел, но реальность иная. Часто они просто поглощают бессодержательную информацию или пролистывают изображения. На самом деле, это бегство от собственной личности. Если человек боится диалога, он уходит в телефон. Если ему нечего высказать, он тоже находит утешение в гаджете. Отсутствие воображения, невосприимчивость к красоте природы– всё это симптомы. Вывод прост: нужно развивать свое сознание, без всяких стимуляторов. Тогда и телефон перестанет быть столь притягательным, ведь он, по сути, является зависимостью.
Никита КУРИЛИН, студент факультета журналистики БГУ
