Оказывается, при помощи правильного питания можно улучшить качество сна. Об этом заявила диетолог Салли Ши-По Поон.
Перед сном не стоит употреблять алкоголь, кофе, чай и другие напитки с кофеином. Не нужно много есть, особенно высококалорийной или острой пищи. Вечерний голод лучше утолять фруктами, нежирным йогуртом или молоком.
На улучшение качества сна влияет также пища, содержащая триптофан. Он содержится в молоке, индейке, курице, рыбе, яйцах, бобах, арахисе, сыре. Чтобы привести в порядок циркадные ритмы, улучшить качество сна и быть бодрее после пробуждения, нужна еда с мелатонином — например, яйца, рыба или орехи. Пища с селеном, а он есть в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках, поможет высыпаться.
Диетолог советует за час до сна съедать пару киви. Исследования показали, что употребление этого фрукта помогает скорее уснуть, дольше спать и реже пробуждаться по ночам.
