О причинах недостаточности витаминов и профилактике ее развития рассказала инструктор-валеолог Добрушского центра гигиены и эпидемиологии.
Как отметила Наталья ДЁМИНА, в осенний период большинство людей испытывает дефицит витаминов. Это обусловлено снижением температуры воздуха, сокращением количества солнечных дней, что ведет к ослаблению иммунной системы и повышению вероятности возникновения авитаминоза.
Причиной развития осеннего авитаминоза могут послужить:
- снижение уровня витаминов в организме из-за питания и образа жизни, так как в теплое время года мы включаем в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также проводим много часовпод солнцем, что способствует выработке витамина D;
- уменьшение двигательной активности, увеличение степени напряженности, недостаток сна и недостаточное пребывание на свежем воздухе.
Снижение защитных сил организмаосенью увеличивает его восприимчивость к различным болезням.
Осенняя недостаточность витаминов может выражаться множеством различных признаков. Основными проявлениями, требующими особого внимания, являются постоянное ощущение истощения и утомляемости; раздражительность и плохое настроение; ухудшение способности запоминать и сосредоточиться; изменение состояния кожи (сухость и шелушение), волос (ломкость и выпадение), ногтей (слабость и ломкость); частые респираторные заболевания и инфекционные процессы; потеря интереса к еде и нарушение функций желудочно-кишечного тракта.
Не допустить развития осеннего авитаминоза возможно, если следовать определенным рекомендациям:
1.Сбалансированное питание – необходимо употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов, продукты, богатые витамином С, D, В, а также цельнозерновые продукты, орехи, зелень.
2.Физическая активность.
3.Соблюдение режима сна.
4.Избегайте стрессов.
– Если все же вы заметили симптомы, связанные с дефицитом витаминов у вас и близких, то нужно обратиться к специалисту, который поможет скорректировать питание и подобрать необходимые витамины, – рекомендует специалист. – Следуя принципам здорового образа жизни, можно поддерживать свое здоровье в осенний период.
